Pe scurt: articulațiile care susțin greutatea corpului, mai ales genunchii și șoldurile, suportă o sarcină mai mare când greutatea crește. Mișcarea regulată și atenția la semnale ajută, iar durerea persistentă sau umflătura cer un consult medical.
Durerile de genunchi sunt printre cele mai frecvente motive pentru care oamenii merg la medic. Cauzele sunt multiple, de la efort la vârstă și afecțiuni ale articulației, iar greutatea este doar una dintre ele. Informațiile de mai jos sunt generale și nu înlocuiesc evaluarea unui medic.
De ce contează greutatea pentru articulații
La fiecare pas, articulațiile membrelor inferioare preiau o sarcină mai mare decât greutatea corpului, deci un surplus se simte în genunchi. Mecanismul este explicat pe larg în articolul cum influențează greutatea corporală presiunea asupra articulațiilor. Această legătură nu înseamnă că greutatea este singura cauză a durerilor.
Ce semne cer atenție
Unele semne trebuie discutate cu un medic fără întârziere. Merită un consult:
- durerea care durează mai multe săptămâni;
- umflarea sau roșeața articulației;
- rigiditatea de dimineață care persistă;
- senzația că genunchiul „cedează” sau se blochează;
- durerea apărută după o lovitură sau o răsucire.
Dacă articulația este brusc umflată, fierbinte și apare febră, mergi urgent la medic sau sună la 112.
Cum îți ții articulațiile active
Mișcarea blândă și regulată hrănește cartilajul și întărește mușchii din jur. Mersul pe teren plan, înotul și mersul cu bicicleta sunt de obicei mai blânde cu articulațiile decât alergarea sau săriturile. Începe treptat, ascultă corpul și cere sfatul unui specialist pentru un program adaptat.
Rolul mușchilor din jur
Mușchii coapsei și ai fesierilor preiau o parte din efort și protejează articulația. Exercițiile de întărire făcute corect, sub îndrumarea unui specialist, pot ajuta. Evită să forțezi mișcările care provoacă durere ascuțită.
Controlul de rutină
Un consult periodic îți arată dacă este nevoie de investigații. Despre analizele recomandate la controale găsești informații generale în ghidul tot ce trebuie să știi despre analizele medicale periodice. Medicul decide ce se potrivește situației tale.
Gesturi de zi cu zi care ușurează efortul
Câteva obiceiuri simple reduc solicitarea articulațiilor în fiecare zi. Alege încălțăminte stabilă și confortabilă, evită staționarea îndelungată în aceeași poziție și fă pauze scurte de mișcare dacă stai mult la birou. Pe scări, folosește mâna curentă, iar la ridicarea obiectelor grele îndoaie genunchii, nu spatele.
- mers zilnic, în ritm propriu, pe suprafețe plane;
- întinderi blânde dimineața și seara;
- alternarea efortului cu perioade de odihnă;
- un somn suficient, pentru refacerea țesuturilor.
Alimentația și greutatea, în linii mari
O alimentație echilibrată sprijină atât greutatea, cât și sănătatea generală. Legumele, fructele, proteinele și cerealele integrale au un loc firesc în farfurie, iar schimbările mici, făcute treptat, se mențin mai ușor decât dietele drastice. Pentru un plan adaptat, vorbește cu medicul de familie sau cu un nutriționist; nu începe regimuri stricte pe cont propriu, mai ales dacă ai alte afecțiuni.
Cum te pregătești pentru consult
Un consult merge mai bine dacă vii pregătit. Notează de când ai durerea, când apare, ce o ameliorează și ce o agravează, plus afecțiunile și investigațiile anterioare. Poartă o listă a întrebărilor și, dacă ai rezultate mai vechi, adu-le. Medicul poate recomanda investigații sau un consult de specialitate.
Întrebări frecvente
Durerea de genunchi apare numai la persoanele cu greutate mare?
Nu. Pot apărea la orice greutate, din cauza efortului, a unei accidentări sau a unor afecțiuni articulare. Greutatea este un factor printre alții.
Trebuie să mă opresc din mișcare dacă mă doare?
Nu neapărat, dar nu forța o durere ascuțită. Discută cu medicul despre tipul de efort potrivit.
Când este durerea de urgență?
După o lovitură puternică, cu deformare, imposibilitatea de a călca sau cu umflătură bruscă și febră. În aceste cazuri mergi la urgențe sau apelezi 112.
Acest articol oferă informații generale și nu înlocuiește consultul medical.
