Pentru prima oră pe pârtie aveți nevoie de haine în straturi, de echipament bine potrivit, de câteva minute de încălzire și, ideal, de un instructor care să vă arate bazele. Pe xpresstravel.ro puteți porni și planul unei excursii la munte, dar pașii de mai jos vă ajută să nu pierdeți prima zi.
Echipamentul de bază
Cel mai important este ca echipamentul să se potrivească. Bocancii de schi trebuie să fie strânși, dar fără să doară, iar legăturile reglate de un specialist de la închiriere, în funcție de greutate și de nivel. Nu uitați casca, ochelarii sau masca și mănușile impermeabile.
Îmbrăcați-vă în straturi
La munte temperatura se schimbă repede. Porniți cu un strat de bază care ține corpul uscat, adăugați un strat călduros, de exemplu din fleece, și puneți deasupra o jachetă care apără de vânt și de zăpadă. Evitați bumbacul, care reține umezeala și răcește când vă opriți. Șosetele groase, dar nu două perechi suprapuse, previn rosăturile.
Încălzirea înainte de pornire
Corpul rece se accidentează mai ușor. Rezervați zece minute pentru mișcări simple: rotiri de glezne și genunchi, flexii, ghemuiri ușoare, rotiri de umeri. Mersul în bocanci prin zonă ajută și el, ca să vă obișnuiți cu rigiditatea lor.
Prima lecție, cu instructor
Puteți încerca singuri, dar câteva ore cu un instructor vă scutesc de obiceiuri greșite și de căderi inutile. Învățarea începe pe o zonă plană, cu mersul cu schiurile în picioare, ridicatul după cădere și poziția de bază: genunchii ușor îndoiți, greutatea în față, brațele relaxate.
Pregătirea fizică din timp
Cu două-trei săptămâni înainte de plecare, faceți zilnic câteva exerciții simple: genuflexiuni, fandări, plan pe antebrațe și mers pe un picior, pentru echilibru. Schiatul solicită coapsele și abdomenul, iar un corp pregătit obosește mai târziu și se accidentează mai greu.
Primele manevre
- frâna în formă de pluguț, cu vârfurile schiurilor apropiate;
- viraje largi, mutând greutatea de pe un picior pe altul;
- oprirea completă, repetată de mai multe ori înainte de a coborî mai sus;
- urcarea și coborârea din mijlocul de transport pe cablu, cu ajutor la început.
Regulile pârtiei
Pe pârtie există reguli de conduită simple: cel din față are prioritate, vă opriți pe margine și nu în mijlocul pârtiei, priviți în sus înainte de a porni și respectați marcajele. Începătorii rămân pe pârtiile marcate ca ușoare, oricât de tentant ar părea să urce mai sus.
Cât obosiți și când vă opriți
Prima zi obosește mai mult decât pare, pentru că folosiți mușchi pe care nu-i antrenați de obicei. Faceți pauze, beți apă și opriți-vă când simțiți că atenția scade, pentru că în acel moment apar căderile. Mai bine o oră bună decât patru obosite. Idei pentru weekendul la munte puteți căuta și pe pagina xpresstravel.ro.
Recomandarea practică: rezervați lecția din timp, verificați echipamentul cu o seară înainte și porniți dimineața devreme, când pârtia este liniștită. Planificați din timp și restul excursiei: cazarea, transportul, programul lecției. Un punct de pornire pentru asta poate fi xpresstravel.ro, iar prima coborâre va fi o amintire plăcută.
