Pe scurt: bășicile apar din frecare repetată, umezeală și încălțăminte nepotrivită. Le previi cu o încălțăminte de mărimea corectă, cu șosete din materiale care elimină umezeala și cu adaptarea treptată la efort. Bășicile mici se protejează și se lasă să se vindece singure, iar cele cu semne de infecție cer consult medical.
Bășicile sunt cea mai frecventă problemă a celor care aleargă sau fac sală, mai ales la început. Sunt doar o problemă de piele, dar pot face fiecare pas dureros și pot opri antrenamentele pentru zile întregi.
De ce apar bășicile?
Bășica apare când pielea este frecată repetat de încălțăminte sau de șosetă, iar între straturile ei se adună lichid. Trei factori se combină: frecarea, căldura și umezeala. Transpirația înmoaie pielea și o face mai vulnerabilă.
Locurile cel mai des afectate sunt călcâiul, degetele mici și talpa din față, adică zonele unde piciorul se mișcă în încălțăminte.
Cum contribuie șosetele?
Șoseta este primul strat dintre picior și încălțăminte, deci materialul, grosimea și croiala ei contează. Alege materiale sintetice sau amestecuri care elimină umezeala, nu bumbac gros, care se îmbibă și rămâne ud. Cusăturile trebuie să fie plate, iar șoseta să stea fără cute.
Despre materiale, grosime și alegerea unei perechi potrivite, vezi articolul șosetele pentru alergare și sală: materiale, grosime și prevenirea bășicilor.
Cum alegi încălțămintea?
Încălțămintea potrivită are loc pentru degete și prinde bine călcâiul. Probeaz-o spre seară, când piciorul este puțin mai umflat, și cu șosetele pe care le folosești la antrenament. Între vârful degetului mare și vârful pantofului trebuie să rămână cam lățimea unui deget.
- nu purta încălțăminte nouă la prima ieșire lungă;
- înnoadă șireturile ferm, dar fără să strângi piciorul;
- schimbă încălțămintea când talpa sau structura s-au uzat;
- usucă-le complet între antrenamente.
Ce alte măsuri reduc frecarea?
Poți reduce frecarea prin creșterea treptată a efortului și prin protejarea zonelor sensibile. Crește distanța și durata cu pași mici, ca pielea să se adapteze. Tăiază unghiile drept și îngrijește pielea îngroșată.
| Măsură | Efect |
|---|---|
| Șosete care elimină umezeala | Piele mai uscată |
| Plasture sau bandă pe zonele sensibile | Frecare redusă |
| Picioare uscate înainte de antrenament | Piele mai puțin vulnerabilă |
| Schimbarea șosetelor după efort lung | Mai puțină umezeală |
Ce faci dacă apare o bășică?
O bășică mică și intactă se protejează cu un plasture adecvat și se lasă în pace, pentru că pielea de deasupra o apără de infecții. Evită să o spargi. Dacă s-a rupt, spal-o ușor cu apă și săpun, acoperă-o curat și schimbă pansamentul zilnic.
Mergi la medic dacă observi roșeață care se extinde, căldură, puroi, durere tot mai puternică sau febră. Persoanele cu diabet sau cu probleme de circulație la picioare ar trebui să ceară sfatul medicului la orice rană. Articolul este informativ și nu înlocuiește consultul medical.
Cum porți echipamentul sportiv și în afara antrenamentului?
Hainele de sport pot fi purtate și în viața de zi cu zi, dacă le combini cu piese simple și le păstrezi curate. Nu rămâne însă îmbrăcat în haine ude după efort, pentru că umezeala și răcirea bruscă sunt neplăcute și pentru piele. Schimbă-te la scurt timp după antrenament, iar încălțămintea de alergare păstreaz-o pentru mișcare, nu pentru ture lungi pe asfalt în program obișnuit.
Idei despre cum integrezi piesele sportive în ținutele de zi cu zi găsești în ghidul cum porți hainele de sport în ținutele de zi cu zi. Aceleași reguli de confort, cu materiale respirabile și croieli care nu strâng, se aplică și acolo.
Întrebări frecvente
Să sparg bășica dacă este mare?
În general nu. Dacă te supără foarte tare, cere sfatul unui medic sau al unui farmacist, ca să fie drenată în condiții curate.
Merită să port două perechi de șosete?
Unii alergători o fac, dar poate crește căldura. Mai sigur este să alegi o pereche potrivită și o încălțăminte de mărimea corectă.
Cât durează până se vindecă?
O bășică simplă se vindecă de obicei în câteva zile, dacă este protejată.
Cu echipament bun și efort crescut treptat, bășicile devin o problemă rară.
