Pentru sport pe vreme rece, îmbrăcați-vă pe straturi: unul care preia transpirația, unul care izolează și unul care protejează de vânt. Regula practică este să vă fie puțin frig la început, pentru că organismul se încălzește în câteva minute de mișcare.
Pe Gornistul găsiți idei pentru timpul liber și pentru viața de zi cu zi, iar îmbrăcămintea sportivă de sezon rece este un subiect în care detaliile fac diferența.
Primul strat: lângă piele
Primul strat are rolul de a îndepărta transpirația. Preferați materiale sintetice sau lână subțire, care se usucă repede, și evitați bumbacul, care reține umezeala și vă răcește când vă opriți. Stratul trebuie să fie mulat, dar nu strâmt.
Al doilea strat: izolația
În funcție de temperatură, adăugați un strat de fleece sau o bluză groasă din material termic. Acesta reține căldura corpului. Dacă ieșiți la un efort intens, un strat subțire este suficient; pentru plimbări sau antrenamente mai lente, alegeți unul mai gros.
Al treilea strat: protecția
Geaca exterioară ar trebui să oprească vântul și, la nevoie, ploaia sau zăpada. Căutați una ușoară, cu fermoar care se deschide lejer, pentru a regla temperatura în timpul efortului. Geaca prea groasă strică echilibrul și vă face să transpirați excesiv.
Extremitățile contează
- Cap: o bentiță sau o căciulă subțire, pentru că pierdeți mult din căldură prin cap și urechi.
- Mâini: mănuși ușoare; pentru ger puternic, mănuși peste care puteți pune mănuși de protecție.
- Gât: un tub elastic, care se poate ridica peste gură și nas.
- Picioare: șosete tehnice, nu din bumbac, și încălțăminte cu aderență bună.
- Părțile de jos: colanți termici sub pantaloni, când temperaturile scad mult.
Greșelile frecvente
Cea mai întâlnită este să vă îmbrăcați prea gros. După zece minute transpirați, hainele se umezesc, iar răcirea vine de îndată ce vă opriți. A doua greșeală este ignorarea vântului, care face frigul mai aspru decât arată termometrul. A treia este uitarea încălțămintei: tălpile alunecoase pe gheață sau pe frunze ude sunt un risc real.
Înainte și după efort
Faceți o încălzire de câteva minute în interior și intrați apoi în ritmul activității treptat. După antrenament, schimbați imediat hainele ude, beți o băutură caldă și nu stați în aer liber cu hainele transpirate. Hidratarea rămâne importantă și iarna, chiar dacă nu simțiți setea.
Siguranța înainte de orice
Dacă vă antrenați seara, purtați elemente reflectorizante și o lumină. Anunțați pe cineva traseul ales și evitați zonele izolate. Dacă aveți afecțiuni cardiace sau respiratorii, discutați cu medicul despre efortul în frig.
După antrenament, pe drum spre casă
După o ieșire în aer liber, merită să treceți printr-o piață sau să faceți provizii proaspete pentru masă. Vă poate interesa și perspectivele înființării unor noi piețe volante în România, un subiect care atinge viața comunității.
Cum alegeți piesele la început
Nu aveți nevoie de un echipament complet. Investiți mai întâi în stratul de bază și în încălțăminte, apoi adăugați, pe rând, bluza termică și geaca. Cumpărați, dacă puteți, piese cu fermoar scurt la gât și buzunare mici pentru telefon și chei. Un sfat pentru cititorii Gornistul: testați mai întâi combinațiile pe trasee scurte, apropiate de casă.
Recomandare practică
Pregătiți echipamentul în seara dinainte, testați combinațiile și notați ce a funcționat la ce temperatură. Cu timpul, veți ști instinctiv ce straturi să alegeți. Mai multe idei pentru un stil de viață activ găsiți pe Gornistul.
