Pe scurt: În sezonul rece simți mai puțin setea, dar organismul pierde în continuare apă prin respirație, transpirație și aerul uscat din încăperi. Soluția este să bei regulat, în porții mici, și să incluzi lichide calde. Dacă ai o boală cronică, întrebi medicul câtă apă ți se potrivește.
Vara setea este un semnal clar, iar iarna se estompează. Rezultatul poate fi o hidratare insuficientă, cu oboseală, dureri de cap ușoare sau piele uscată. Pentru alte teme de sănătate pe înțelesul tuturor, poți urmări secțiunea Sanatate de pe Focus Romania.
De ce bem mai puțin când se răcește
Bem mai puțin pentru că senzația de sete este mai slabă, iar transpirația vizibilă lipsește. Corpul pierde totuși lichide: aerul rece este uscat, iar încălzirea din casă usucă și mai mult aerul. Hainele groase te fac să transpiri fără să observi.
Cum recunoști o hidratare insuficientă
Poți recunoaște hidratarea insuficientă după câteva semne simple. Urina de culoare închisă, buzele crăpate, pielea uscată, gura uscată, oboseala și durerile ușoare de cap pot indica nevoia de mai multe lichide.
- urină galben închis, în cantitate mică;
- gură și buze uscate;
- oboseală fără o cauză clară;
- dureri de cap ușoare;
- piele care se descuamează.
Cum bei suficient fără să te forțezi
Cel mai ușor este să legi băutul de momente fixe din zi. Un pahar la trezire, unul la fiecare masă și unul în pauze sunt un început bun. Păstrează o sticlă sau o cană la vedere, pe birou sau în bucătărie.
- Începi dimineața cu un pahar de apă.
- Pui o cană lângă locul unde lucrezi.
- Alegi ceaiuri neîndulcite sau supe, care contează și ele ca lichide.
- Bei câte puțin, des, nu mult deodată.
Ce contează în afară de apă
Contează și aerul din casă, și alimentele cu apă. Legumele, fructele și supele aduc lichide. Un aer prea uscat se poate îmbunătăți prin aerisire scurtă, dar frecventă. Cafeaua și alcoolul nu sunt o alegere bună pentru hidratare, așa că nu le număra ca apă.
| Moment | Obicei simplu |
|---|---|
| Dimineața | Un pahar de apă după trezire |
| La birou | Cană sau sticlă la îndemână |
| La masă | Supă sau lichid lângă farfurie |
| Seara | Un ceai cald, fără zahăr |
Când te adresezi medicului
Dacă ai sete intensă și constantă, urinezi foarte rar, ai amețeli, confuzie sau bătăi rapide ale inimii, mergi la medic; în caz de stare gravă sună la 112. Persoanele cu boli de inimă sau de rinichi pot avea indicații speciale de lichide, deci nu îți modifica singur regimul. Articolul este informativ și nu înlocuiește consultul medical.
Cum îți faci un plan de hidratare pentru o zi obișnuită
Un plan simplu împarte lichidele în mai multe momente, astfel încât să nu depinzi de senzația de sete. Nu trebuie să măsori fiecare înghițitură; este suficient să ai repere clare pe parcursul zilei.
- Dimineața, un pahar înainte de prima cafea.
- La mijlocul dimineții, o cană de ceai neîndulcit.
- La prânz, lichid la masă, de exemplu o supă.
- După-amiaza, apă sau ceai, cât ești la birou sau acasă.
- Seara, o băutură caldă, dar nu prea târziu, ca să nu îți întrerupă somnul.
Dacă ieși des în frig, ia cu tine o sticlă mică sau un termos. Dacă faci efort fizic, bei înainte și după, chiar dacă nu simți nevoia. Persoanele care iau tratamente sau au restricții de lichide urmează indicațiile medicului.
Întrebări frecvente
Câtă apă trebuie să beau pe zi?
Nevoia diferă de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, activitate și stare de sănătate. Medicul îți poate da o indicație potrivită.
Ceaiul cald contează ca lichid?
Da, ceaiurile neîndulcite ajută la hidratare. Supele și alimentele bogate în apă contribuie și ele.
Copiii și vârstnicii se deshidratează mai ușor?
Da, au risc mai mare și pot simți mai puțin setea. Le oferi lichide regulat, fără să aștepți să ceară.
Un obicei mic, repetat zilnic, ține deshidratarea la distanță. Alte informații generale găsești pe Focus Romania.
