Multivitaminele pot ajuta persoanele care nu reușesc să acopere necesarul de vitamine și minerale din mâncare, dar la majoritatea adulților sănătoși, cu o alimentație variată, aduc puține beneficii. Pe NutritieInfo, subiectul se tratează pe baza dovezilor, iar explicațiile despre nutriție și suplimente pornesc de la ce mănânci, nu de la pastile.
Cui pot prinde bine
Situațiile în care un supliment are sens sunt, de regulă, cele în care există un motiv clar, stabilit împreună cu medicul sau cu un dietetician.
- Persoane cu o carență confirmată prin analize.
- Cei care urmează o dietă foarte restrictivă, de exemplu fără produse de origine animală.
- Femei care planifică o sarcină sau sunt însărcinate, doar la recomandarea medicului.
- Persoane în vârstă cu apetit scăzut și alimentație săracă.
- Cei cu boli care împiedică absorbția nutrienților.
Cui nu prind bine sau nu sunt necesare
Dacă mănânci legume, fructe, cereale integrale, lactate și o sursă de proteine în fiecare zi, probabil primești deja ce îți trebuie. O pastilă nu repară o alimentație dezechilibrată și nu înlocuiește masa.
Atenție și la cei care iau medicamente. Unele vitamine și minerale pot interacționa cu tratamente, iar excesul din anumite vitamine se depune în organism. De aceea, „mai mult” nu înseamnă „mai bine”.
Cum alegi, dacă ai nevoie
Citește eticheta la fel de atent ca pe cea a unui aliment. Compară cantitățile cu doza zilnică recomandată și evită produsele care promit minuni. Dacă vrei să te antrenezi în a compara etichete, ai un exemplu util în materialul despre cum compari simplu iaurtul din magazin, cu fructe și cu cremă, unde același principiu se aplică: te uiți la compoziție, nu la ambalaj.
Verifică înainte de cumpărare
- Lista completă de ingrediente și cantitatea fiecărui nutrient.
- Doza recomandată pe zi și modul de administrare.
- Avertismentele pentru sarcină, alăptare sau medicamente.
- Datele producătorului și un număr de lot vizibil.
Greșeli frecvente
Prima este să iei mai multe produse în același timp, fără să observi că se repetă aceleași vitamine. A doua este să tratezi suplimentul ca pe o soluție rapidă pentru oboseală, deși cauzele pot fi somnul insuficient, stresul sau o problemă medicală neexplorată.
Alimentele rămân prima sursă
Într-o abordare bazată pe dovezi, ca cea de la NutritieInfo, mâncarea vine întâi. Vitaminele și mineralele din mâncare vin împreună cu fibre, proteine și alte substanțe, pe care o pastilă nu le oferă. O farfurie variată, cu culori diferite, rămâne cea mai sigură bază. Dacă ai dubii, începe cu o evaluare a mesei obișnuite: câte porții de legume mănânci într-o zi, ce tip de cereale alegi, cât pește sau leguminoase ajung pe masă.
Uneori, schimbarea câtorva obiceiuri acoperă exact ceea ce ai crezut că îți lipsește.
Întreabă înainte să cumperi
Dacă iei deja medicamente, mergi cu lista lor la farmacist sau la medic și întreabă dacă suplimentul se potrivește. Un răspuns de două minute poate preveni efecte neplăcute. La fel, spune medicului dacă urmează o intervenție, pentru că unele suplimente trebuie oprite din timp.
Dacă primești un sfat din reclame sau de la cunoscuți, tratează-l ca pe o idee de verificat, nu ca pe o rețetă.
Concluzie
Înainte de orice multivitamină, uită-te la farfurie, la somn și la mișcare. Dacă bănuiești o carență, mergi la medic și cere analize. Mai multe explicații bazate pe dovezi, despre etichete și alimente, găsești pe NutritieInfo, iar decizia finală să fie luată cu un specialist, nu din reclame.
